避免食用辛辣食物,就会出现身体的诸多问题的

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保健功效:舒缓疲劳

保健功效:清热解毒

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

一、护 嗓

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教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。

05.养眼

教师压力大、精神高度紧张、饮食没规律,易引起肠胃不适

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教师是人们很敬重的一个职业,能够教育出很多的优秀人才,教师从事的岗位时间长了,就会出现身体的诸多问题的,比如教师嗓子痛,甚至也会出现一些失眠,颈椎等问题,教师也需要养生保健,只有好好的养生保健才能够保护好身体,不会出现身体疾病,那么教师养生保健的方法有哪些呢,简单的介绍一下。

保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

二、清 肺

推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

NO.5 关键词:养眼

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。

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保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

四、护 脊

一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

保健食材:一日三餐的主食米、面;可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

养生食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

NO.3 关键词:养胃

保健功效:养眼护眼。

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NO.5 关键词:养眼

保健功效:温胃养胃

若已经出现了颈椎、腰椎酸疼、麻木的现象,可以采用热敷的方式缓解疼痛,每次热敷在半小时左右,严重的患者则可到医院进行专业治疗颈腰椎疾病。

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健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟

NO.2 关键词:清肺

“教师需要批改作业、备课等等,经常连续伏案工作两三个小时甚至更长。此外,三门峡武强中医院院长李武强说:“有些教师坐着时还习惯于驼着背、哈着腰,不良的坐姿加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了正常的颈椎生理曲线,这就很容易患上颈椎病。此外,长时间站立讲课,腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。”

养生食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,经济实惠又营养。

保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。

保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

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饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

NO.4 关键词:护脊

保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。

健康贴士:适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。

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保健功效:缓解疼痛

教师是受人尊敬的职业,然而由于长期伏案工作、长时间站立讲课等职业特点,使教书育人的老师们也被各种职业病困扰。在此提醒广大可敬、可爱的教师们在辛勤工作、关心学生的同时,也不要忽视了自身的健康问题。

养生食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

颈源性头疼

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

保健功效:养眼护眼

一直以来,咽炎一直伴随着教师,平日最好做到护嗓有方。

推荐食材:花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

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NO.3 关键词:养胃

保健功效:养眼护眼

座位不要太靠后,否则需要躬身、头颈向前倾才能更好的控制方向盘,这样不仅椎间盘的压力比较大,容易引起颈腰部疼痛,而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态,也容易引起肌肉酸痛。

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会感觉疲惫,舒缓疲劳也是关键的一步。

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NO.2 关键词:清肺

NO.4 关键词:护脊

健康贴士:平日可练习太极拳及八段锦,充分活动颈肩部,预防颈椎病,改善大脑供血。

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。

保健功效:清肺、润肺

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来源:岐黄学术

NO.6 关键词:健脑

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

对策:颈源性头疼不能当普通头疼处理,一定要到专科治疗。要预防颈源性头疼,最好连续工作半小时左右就站起来活动活动,向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此外,不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。

原标题:教师节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略!

二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上;

健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

三、垫靠枕

健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

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健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。

保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

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